นมเหลว จอแบนต้องหาทำ! 6 ท่าออกกำลังกาย เสริมอึ๋ม อยากดูมทำตามนี้เลย

เพราะหน้าอกของผู้หญิงนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด มีทั้งแนวตั้ง แนวนอน และแนวเฉียง ดังนั้นการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกจะช่วย ยกกระชับหน้าอก ให้เฟิร์มขึ้น แน่นขึ้น และยังช่วยเพิ่มเนินอกให้ดูใหญ่ขึ้นได้อีกด้วย แต่ต้องออกกำลังกายให้ถูกท่านะจ๊ะ มาดูกันเลยว่ามีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างที่ช่วย เสริมอึ๋ม เสริมหน้าอก ให้ดูม ดูมแบบที่ต้องการ นมเหลว นมแบน ต้องหาทำด่วน–ๆ รีวิวเสริมหน้าอก

ยกกระชับหน้าอก นมเหลว หน้าอกไม่กระชับ ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก โปรโมชั่นทำนม

1. ท่าวิดพื้นประยุกต์ (Wide Push Up) ยกกระชับหน้าอก ให้เฟิร์มแน่น

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

วิธีออกกำลังกาย เสริมหน้าอก ท่าวิดพื้นประยุกต์:

1. เริ่มแรกให้สาว ๆ ตั้งท่าเตรียมตัวกำลังจะวิดพื้นแบบผู้หญิง โดยการงอเข่าตั้งขึ้นแตะพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาในแนวตรง ขนานกับแขนด้านหน้าที่เหยียดตรง พร้อมลงน้ำหนักที่เข่าและฝ่ามือกดลงแน่นกับพื้น มองตรงไปด้านหน้า

2. จากนั้นกางแขนออก ให้ความห่างของฝ่ามือทั้งสองข้างห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ทั้งสอง

3. ค่อย ๆ ลดลำตัวท่อนบนลงใกล้กับพื้น แล้วกลับคืนสู่ท่าเตรียมพร้อม ท่านี้ไม่ควรลดตัวติดพื้นลงไปเลยนะคะ

ยกกระชับหน้าอก นมเหลว หน้าอกไม่กระชับ ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก เสริมหน้าอก โปรโมชั่นทำนม รีวิวเสริมหน้าอก รีวิวทำนม SLC

2. ท่าพนมมือ เสริมอึ๋ม เบา ๆ เนินอกชัด

จำนวนครั้ง : ทำ 30 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

วิธีออกกำลังกาย เสริมหน้าอก ท่าพนมมือ:

1. เริ่มแรกให้จัดท่าเตรียมพร้อม อยู่ในท่ายืนตรงแล้วเอามือสองข้างมาประกบกัน ให้เหมือนอยู่ในท่าพนมมือ ข้อศอกตั้งตรงเป็นแนวราบ มืออยู่ตรงกลางระหว่างอกทั้งสองข้าง

2. จากนั้นให้เริ่มออกแรงฝ่ามือและแขนทั้งสองข้าง ด้วยการเกร็ง พร้อมกับดันฝ่ามือเข้าหากัน เกร็งไว้อยู่ในท่าพนมมือสัก 10 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายออกค่ะ

เสริมอึ๋ม ยกกระชับหน้าอก นมเหลว หน้าอกไม่กระชับ ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก เสริมหน้าอก โปรโมชั่นทำนม

3. ท่ายกดัมเบล ทรงหน้าอกสวย ยกกระชับหน้าอก

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง / เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน อาจจะยกแขนทีละข้างหรือว่าพร้อมกันก็ได้จ้ะ

วิธีออกกำลังกาย เสริมหน้าอก ท่ายกดัมเบล:

1. ให้เริ่มจากนอนหงายลงกับพื้น และใช้มือถือดัมเบลสองตัว ข้างละครึ่งหรือหนึ่งกิโลกรัม ทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน

2. จากนั้นให้เริ่มออกแรงกางแขนออกทั้งสองข้างพร้อม ๆ กัน โดยให้แขนอยู่ในแนวขนานกับหัวไหล่

3. เสร็จแล้วยกดัมเบลสองข้าง ตั้งแขนขึ้นเป็นมุมฉากกับพื้น จากนั้นยกแขนทั้งสองข้างขึ้น นำมาไขว้กันเป็นรูปกากบาทด้านหน้าลำตัวแล้วออกแรงเกร็งค้างไว้

4. ท่าดันกำแพง (Wall Push Up) เสริมอึ๋ม ปั้นเนินอกให้เฟิร์ม

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

วิธีออกกำลังกาย เสริมหน้าอก ท่าดันกำแพง:

1. เตรียมพร้อมด้วยท่ายืนตัวตรง ขาแยกห่างออกจากกันเล็กน้อย หันหน้าเข้ากำแพง เว้นระยะห่างประมาณ 1 ช่วงแขน

2. เริ่มออกแรงที่ลำตัวและฝ่ามือ แล้วโน้มลำตัวลงเข้าหากำแพงช้า ๆ ย่อข้อศอกลงให้ตั้งฉากกันประมาณ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักที่จมูกเท้า ยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย

3. จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้างตรง แต่ยังดันมือทั้งสองไว้กับกำแพงอยู่เหมือนเดิม แล้วเกร็งค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

ยกกระชับหน้าอก นมเหลว หน้าอกไม่กระชับ ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก เสริมหน้าอก โปรโมชั่นทำนม

5. ท่ายันแขน เหมาะกับสาว นมเหลว ช่วยชะลอหน้าอกหย่อนคล้อย

จำนวนครั้ง : ทำ 10-15 ครั้ง/เซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน

วิธีออกกำลังกาย เสริมหน้าอก ท่ายันแขน:

1. เริ่มจากหันหลังให้กับเก้าอี้หรือเบาะที่นั่งก็ได้ แล้วย่อตัวลงทำท่านั่งบนอากาศให้ขาส่วนบนและล่างตั้งฉากกัน โดยใช้แขนทั้งสองข้างเท้าและกดลงไว้กับเก้าอี้ เกร็งท่านี้ไว้ 3 วินาที

2. เกร็งช่วงลำตัว ย่อตัวลงให้บริเวณก้นเกือบติดพื้น เกร็งท่านี้ค้างไว้ 3 วินาที แล้วจึงลุกขึ้นแล้วกลับไปที่ท่านั่งบนอากาศอีกครั้งหนึ่ง

6. ท่าหมอทำ เสริมหน้าอก ดูม ดูม ทันใจ

จำนวนครั้ง : เสริมหน้าอกวันเดียว อกอึ๋ม ทรงพุ่ง หน้าอกนิ่มไปอีกนาน เสริมหน้าอกไปเลยวันเดียวจบ

วิธีทำ :

1. เริ่มจากมาที่โรงพยาบาลศัลยกรรม SLC ปรึกษาหมอ วัดขนาดหน้าอกที่ต้องการ เลือกทรงนมที่ชอบ

2. จองโปรเสริมหน้าอกที่ใช่ ราคา เริ่มต้น 74,900.- แล้วนัดวันทำเลยเพียงเท่านี้ สาว ๆ ก็มีหน้าอกอึ๋มทันใจแล้วจ้า

รีวิวเสริมหน้าอก โดย 5 สาว ดาว SLC Hospital

เสริมหน้าอก Breast Augmentation ทำหน้าอก รีวิวเสริมหน้าอก ศัลยกรรมเสริมหน้าอก ทำนม ทำหน้าอกที่ไหนดี เสริมหน้าอกราคา ทำนมหมอไหน เสริมหน้าอกหมอ รีวิวทำนม SLC เสริมหน้าอก Breast Augmentation ทำหน้าอก รีวิวเสริมหน้าอก ศัลยกรรมเสริมหน้าอก ทำนม ทำหน้าอกที่ไหนดี เสริมหน้าอกราคา ทำนมหมอไหน เสริมหน้าอกหมอ เสริมหน้าอก Breast Augmentation ทำหน้าอก รีวิวเสริมหน้าอก ศัลยกรรมเสริมหน้าอก ทำนม ทำหน้าอกที่ไหนดี เสริมหน้าอกราคา ทำนมหมอไหน เสริมหน้าอกหมอ เสริมหน้าอก Breast Augmentation ทำหน้าอก รีวิวเสริมหน้าอก ศัลยกรรมเสริมหน้าอก ทำนม ทำหน้าอกที่ไหนดี เสริมหน้าอกราคา ทำนมหมอไหน เสริมหน้าอกหมอ รีวิวทำนม SLC เสริมหน้าอก Breast Augmentation ทำหน้าอก รีวิวเสริมหน้าอก ศัลยกรรมเสริมหน้าอก ทำนม ทำหน้าอกที่ไหนดี เสริมหน้าอกราคา ทำนมหมอไหน เสริมหน้าอกหมอ รีวิวทำนม SLC เสริมหน้าอก Breast Augmentation ทำหน้าอก รีวิวเสริมหน้าอก ศัลยกรรมเสริมหน้าอก ทำนม ทำหน้าอกที่ไหนดี เสริมหน้าอกราคา ทำนมหมอไหน เสริมหน้าอกหมอ รีวิวทำนม SLC